push pull

[...] mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal [...]

[...] sztangą jednorącz 4x12 4. High Pull 4x8 5. Unoszenie w bok 4x12 6. Uginanie sztangi 4x8 7. Młotki 3x8 + brzuch Trening chciałem skonstruować tak by na jednym treningu push lub pull na daną partię były ćwiczenia z zakresem 6-8 powt. a na drugim 10-12. Trochę mi się wydaję że duża objętość dlatego prosze o korekty :-) Nadaję się to do czegoś [...]

[...] z kurczaka 150g 5. Posiłek: Pierś z kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g 6. Posiłek: Pierś z kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g 7. Posiłek: Makrela/łosoś/tuna 200g, olej lniany 10g, tran 5g Suma dobowa: 3254kcal, 254g białko, 147g tłuszcze, 263g węglowodany Trening push&pull + nogi 5x w tygodniu. Pn: HC Wt: MC Śr: HC Cz: MC Pt: HC Sb: LC Nd: LC

dobra-lecimy,bo temat ucieka. Antos jak mamy dyskutowac,to postaraj sie odpowiedziec na pytania,ktore wczesniej postawilem. na temat zakresu powtorzen(ogolnie-parametrow),sprzyjacemu pracy nad technika wypowiedzialy sie dwie inne osoby,w innym miejscu,wiec nie bede powtarzal w kolko tego samego. pytasz czemu nie robic po 1p? to proste-nigdy [...]

Informacje podstawowe Wymiary Waga: 83kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 88cm Bicepsy: 33.5cm Przedramię: 31cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm Uda: 60cm Łydki: 40cm Aktualne wyniki siłowe: Przysiad: 83.5kg x6 Wiosłowanie: 68.5kg x6 Dipsy: x20 Minimalne cele treningowe na ten cykl Przysiad: 90kg x12 Martwy ciąg: 95kg x12 Wiosłowanie: 65kg x12 [...]

FBW... Tylko i wyłącznie, ostatecznie jakieś Push/Pull albo split partia 2x tydzień, ale bez sprzętu tego typu treningu efektywnego nie ułożysz.

Dzięki Autopsy, rzuciłem okiem na artykuł i chyba się skuszę na zamianę. Adzik- to już trzeba by zapytać Knife'a ;) Nie jestem fanem, ani antyfanem tego ćwiczenia, także jestem otwarty na propozycje. Plan mam na stronie 20, ale nie zaszkodzi przekopiować go. Jeżeli miałbyś jakieś sugestie odnośnie tego czy innych ćwiczeń, to wal śmiało. [...]

"Jeśli jednak chcesz częściej ćwiczyć jedną partię, to idealnym będzie podział ciała na dwie części a więc góra/dół, push/pull,przód/tył,korpus/kończyny itd" Można trochę jaśniej? Zależy mi na tym aby przybrał na masie ale i żebym szedł w siłę. Można tak w ogóle???

Podział cienki, jeśli już chcesz trzydniowego splita z podobnym podziałem, to zrób to coś na kształt starego trójbojowego podziału, a więc push pull legs(albo inaczej siad+asysta,ława+asysta i mc+asysta). Jeśli jednak chcesz częściej ćwiczyć jedną partię, to idealnym będzie podział ciała na dwie części a więc góra/dół, [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. [...]

Aha, znalazłem, plan fajny, tylko czemu nie masz nawet Floor Press? Z Antosem stwierdziliśmy że lepsze będzie połączenie dipsów i pompek z nogami wyżej. No, ja dzisiaj zrobiłem combo: MC sumo 15 powtórzeń i 2 serie żurawia. Jutro pewnie będę miał problem z zejściem z sedesu. I jak wrażenia? Zszedłeś już z tego klopa? co do motywacji to wystraczy [...]

Ok. Już dodaję Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull 3x w tygodniu [...]

Podepne się pod temat z pytaniem o trening Push-Pull, jak w takich planach wygląda regeneracja prostowników pleców, gdzie wykonuje się jednego dnia odmiany przysiadu a następnego mc.

[...] pewno nie dałbym mu splita, za słaby bodzieć jak na "swieżaka". Jeżeli rozpatrujemy już 4 dni - zawsze wg mnie rozsądniej bedzie wejsc na splita partia 2x w tyg czy wersje push/pull itp. Wrogiem izolacji nigdy nie byłem - idealnie dopełniają trening, ale osoba początkująca MUSI przejść budowanie bazy - niech to będzie 'marne' 12 tygodni - ale [...]

Push press 4x8+6 Przysiad przedni 5x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 Wyciskanie hantli skos 4x10 Pompki na poreczach (moze byc czy nie bardzo ew. rozpietki 4x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 4x max Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3x30 Push [...]

Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s 6-8

Skróć to do jakiegoś push/pull i daj max 3-5 ćwiczeń w tych planach, skupiaj się na samych wielostawowych, bez maszyn.

Ankieta cała i dlaczego wybrałeś akurat taki plan treningowy. Jeśli już coś z partią 2x w tygodniu to podzieliłbym to na push/pull.

[...] Lajtowy trening. Podokładałem gdzie niegdzie, ale jakoś wielkiej motywacji nie było, wiedząc że od poniedziałku nowy plan :-P Jutro jeszcze powalcze w siadach, i koniec push/pulla :-P Nagrałem filmik z młotków, bo ostatnio mówiliście że za krótki ruch, co było faktem ;-) Treaz chyba lepiej ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-11-03 [...]

w przypadku 4 dni jakby to wyglądało?bo nic sensowniejszego co by zawierało elementy siłowe i kulturystyczne niż podany przeze mnie plan, lub klasyczne push/pull(pon push wt pull sr off czw push pt pull) nie potrafię ułożyć